Renforcer son système immunitaire

En cette période plutôt instable, j'ai constaté que beaucoup de personne ont cédé à la panique et se sont empressées d'aller dévaliser les grandes surface. Je conçois qu'il faut faire quelques réserves en période de confinement. Moi la première, je suis allée faire quelques courses, je ne vais pas vous le cacher. Mais il faut savoir rester raisonnable, et surtout civilisé. Là n'est pas le sujet. Je voulais écrire cet article car j'ai constaté que nombreux sont ceux qui ont acheté en priorité des pâtes, des plats tout préparés, et des produits industriels de toute sorte (coca, snickers, M&M's et j'en passe). En revanche, les rayons de conserves et surgelés de fruits et légumes sont restés plutôt garnis. Il est quand même important de garder une alimentation saine, variée et équilibrée durant cette période transitoire de confinement. Surtout qu'en restant enfermé, on est très vite tenté de grignoter des cochonneries pour passer le temps... Pourquoi une alimentation saine est très importante, et surtout en cette période ?

Les aliments que nous mangeons nous apportent des macro et micro nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme et notamment nous permettent d'avoir un système immunitaire le plus efficace possible pour lutter contre les infections. Le système immunitaire correspond à l'ensemble des mécanismes de défense de l'organisme.

Celui-ci peut-être perturbé par plusieurs facteurs : le stress, une carence en nutriment, une mauvaise hydratation, un manque de sommeil, un manque d'exercice physique etc.

Comment renforcer son système immunitaire ?

Voici mes conseils pour renforcer votre système immunitaire :

1) Mangez varié et équilibré :

En consommant des aliments riches en vitamines. En effet, les vitamines ont un rôle essentiel dans la stimulation du système immunitaire et donc dans la défense de l'organisme.

Il existe la vitamine C, B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), A, D, E et K. Chacune d'entre elles a un rôle bien spécifique, mais quasiment toute participent au renforcement du système immunitaire.

Voici où vous pouvez trouver ces vitamines : Les fruits et légumes sont riches en vitamines C.

Les céréales complètes, les légumineuses, le poisson, la viande et les œufs apportent notamment de la vitamine B.

Vous trouverez de la vitamine A notamment dans le fromage, les abats et le poisson, mais aussi les fruits et légumes (pro votamine A)

Les poissons gras, les œufs et le beurre doux sont riches en vitamine D.

Le cuivre le zinc et le sélénium participent également au renforcement du système immunitaire. Ce sont des oligo-éléments.

Vous les trouverez notamment dans la viande, les légumes secs, les crustacés.

2) Hydratez-vous !

Il est important d'avoir une bonne hydratation (minimum 1.5L d'eau par jour), car elle permet le transport des nutriments et stimule tous les mécanismes nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Si vous n'arrivez pas à boire régulièrement de l'eau, pensez aux boissons non sucrées (thé, infusion, café etc).

3) Dormez suffisamment, évitez de trop stresser...

Le manque de sommeil et le stress affaiblissent le système immunitaire. Vous pouvez tout à fait faire une cure de magnésium (on peut en trouver en pharmacie) ou consommer des fruits oléagineux tels que les amandes, les noix de cajou, les pistaches etc. Le chocolat noir, les épinards, les lentilles et certaines eaux minérales en contiennent également. Le magnésium favorise le sommeil et il est myorelaxant.

4) Faites du sport, prenez l'air autant que possible. Rester inactif ralentit votre métabolisme. Même en situation de confinement, il est important de bouger pour stimuler le système immunitaire. Vous pouvez très bien faire du sport à la maison (corde à sauter, exercice de renforcement, yoga etc) ou sortir dans votre jardin ou sur votre balcon.

5) Enfin gardez une bonne hygiène.

Je ne vais pas vous refaire un roman à ce sujet, je pense que l'on parle assez régulièrement en ce moment.

Tout ceci ne sont que des conseils généraux que l'on peut retrouver un peu partout, mais je pense qu'il est quand même important de les rappeler. Il y a des plantes qui peuvent booster votre système immunitaire, comme le thym par exemple, mais je ne suis pas assez calée pour développer ce sujet. Evidemment, le système immunitaire s'entretien toute l'année notamment en ayant une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez très bien faire des cures de jus si vous le souhaitez pour le booster un peu. En revanche, tout ces conseils ne sont pas des "traitements" contre des maladies. Respectez les consignes de sécurités actuelles.

Prenez soin de vous et de vos proches. Respectons-nous les un les autres et restons civilisés :).